Popis online kurzu Meditace za 21 dní
Chcete být uvolněnější a radostnější? Neztrácet se pořád v minulosti a budoucnosti, ale užívat si toho, co je právě teď a tady? Dokázat kdykoliv zklidnit mysl?
Zvu vás do online kurzu meditace a všímavosti pro úplné začátečníky i mírně pokročilé.
V tomto online kurzu se budete učit pracovat se svojí myslí, ostřit svoji pozornost a vnášet do svého života více klidu a vědomí. To vše s pomocí ověřených meditačních technik a přátelského vedení založeného na vlastních více než 10letých zkušenostech s touto praxí.
Žádná omáčka – jen praktické postupy a vědecky podložené techniky pro práci s myslí.
Každý moment nabízí příležitost čerstvého začátku – a někdy stačí opravdu malá změna k tomu, aby se náš celý život více rozzářil. Třeba si věnovat 10 minut denně pro sebe a svůj vnitřní klid!
Naučíte se:
🧘🏻♂️ Zpomalovat své myšlenky a zklidnit rozfrčenou hlavu (to se hodí např. při usínání).
🧘🏻♂️ Být víc tady a teď a neztrácet se pořád v myšlenkách na minulost a budoucnost.
🧘🏻♂️ Lépe se soustředit a omezit těkavost mysli (to se hodí např. při práci).
🧘🏻♂️ Hluboce se uvolnit a poskytnout tak výživu svému tělu i mysli.
🧘🏻♂️ Snížit množství stresu ve svém životě.
🧘🏻♂️ Lépe zvládat obtížné emoce a bolest.
🧘🏻♂️ Vystupovat z toku myšlenek, nechytat se do jejich příběhů a získat tak větší nadhled a jasnost.
🧘🏻♂️ Ladněji se vyrovnat s jakoukoliv životní situací a celkově se cítit vyrovnaněji skrze kultivaci nadhledu a poznání principu pomíjivosti.
🧘🏻♂️ Čistit nepřínosné programy mysli.
🧘🏻♂️ Kdykoliv proměnit svoji náladu pomocí meditace.
🧘🏻♂️ Cítit více lásky. Praxí meditace přirozeně prohlubujeme lásku k životu a laskavost k sobě i druhým.
Součástí kurzu je:
🌿 Doporučená každodenní praxe meditace. (Např. za doprovodu audionahrávky.)
Součástí kurzu je:
🌿 Doporučená každodenní praxe meditace. (Např. za doprovodu audionahrávky.)
🌿 Profesionálně zpracovaná videa o meditaci a častých dotazech a výzvách (a jak je překonat).
🌿 Nahrávky vedených meditací.
🌿 PDF Průvodce meditací
Recenze účastníků:
🌿 PDF Průvodce meditací
Recenze účastníků:
„Na kurzu se mi moc líbilo jeho zpracování, ať už jsou to perfektně natočená videa, srozumitelný pdf průvodce či vedené audionahrávky. Je skvělé, že člověku zůstanou materiály, ke kterým se může vracet i po kurzu.“ – Martin
„Ja mám radosť z toho že čím viac meditujem tým mám celkovo lepšiu náladu! 💛 Všemožné komplikované emócie, ktoré by ma pred tým držali aj cely den (týždeň), tak nejak same prirodzene odchadzaju tým ze sa do nich uvoľnujem, nehodnotim… DÝCHAM.. Je to skvelý pocit 👍🤗“ – Eva
„Velkým přínosem tohoto kurzu je návyk na každodenní meditaci, který se díky kurzu mnohem více upevnil v mém v životě. Více vnímám přítomnost, sebe a provozuji 'mikromeditace' během dne. Díky tomu je můj život šťastnější, neřeším tolik starosti následujícího dne, ale užívám si ten přítomný. Je to tak pozitivní přínos do života, který nejde příliš popsat slovy. Děkuji za to.“ – Vojta
Co všechno dostanete
- videotutoriály o meditaci,
- moderované diskusní fórum,
- certifikát o absolvování online kurzu Meditace za 21 dní,
- garance vrácení peněz do 14 dnů v případě nespokojenosti s kurzem.
Kapitoly online kurzu
Podpůrné materiály (1)
Podpůrné materiály a podklady ke stažení
První týden: Začínáme meditovat a rozvíjíme koncentraci (8)
Den 1: Úvod do kurzu
9:03
Den 2: Uvolnění dechem – cvičení Nadi Shodhana
3:25
Den 3: Začínáme meditovat – pozornost k dechu
10:27
Den 4: Všímavost – navyšování vědomí během dne
6:13
Den 5: Pět překážek meditace
10:58
Radost a uvolněnost jako klíčové aspekty vnitřního klidu
6:07
Den 6: Proč meditovat déle – pozvánka k hlubšímu sebezkoumání
2:42
Den 7: Rekapitulace s deníkem
Druhý týden: Prohlubování uvolněné přítomnosti (7)
Den 8: Zesilování pozornosti k dechu a prohlubování relaxace
9:32
Den 9: Mapa meditace – jak se rozvíjet krok za krokem
9:00
Den 10: Co ještě podpoří tvoji meditační praxi
11:11
Den 11: Jemnost a sebeláska
4:17
Den 12: Úsměv, prosím! :)
3:54
Den 13: Cesta středu – umění nehodnotit
7:19
Den 14: Rekapitulace s deníkem
Třetí týden: Meditace vhledu a všímavosti – Vipassana (7)
Den 15: Meditace Vipassana
6:53
Den 16: Všímavost k tělu
4:56
Den 17: Všímavost k mysli
5:04
Den 18: Všímavost k emocím
6:03
Den 19: Kdo jsme? Překračování ega.
6:43
Den 20: Meditace laskavosti
9:10
Den 21: Rozloučení se a další kroky na cestě meditace
5:11
Bonusy ke kurzu meditace (4)
O tichu, pobytu ve tmě a nicnedělání – výstup na MindfulnessCon 2023
Meditace a vnitřní klid – rozhovor pro MonkMode podzim 2023
Meditace s meditační čelenkou Muse 2
14:53
Meditace v chůzi
5:56
Lektor online kurzu
Zabývám se meditací a nastavením mysli. Praktikuji metody Letting Go, Vipassana a Ho’oponopono pro uvolňování emocí a přepisování nesloužících vzorců myšlení a chování.
Podnikám, tvořím, miluji jednoduchost, moře, vaření a bojová umění.
