Popis online kurzu Mindfulness v práci
Cílem online kurzu je naučit vás lépe zvládat vysoké pracovní zatížení, pomoci vám vymanit se z permanentního pocitu stresu a zahlcenosti mysli. Díky klidnější mysli se naučíte lépe se soustředit a být výkonnější. Kurz vám bude inspirací jak využít pracovní prostředí k tomu, abyste dokázali žít více „tady a teď“ a tím byli ve svém životě spokojenější.
Pomáhá zvýšit koncentraci, zlepšit efektivitu, zmírnit stres a zvýšit celkový pocit pohody při práci. Tím, že se zaměřujeme na přítomný okamžik a věnujeme plnou pozornost tomu, co děláme, můžeme se lépe soustředit na úkoly, rozhodnutí a komunikaci. Tento přístup může významně zlepšit naši pracovní efektivitu a celkovou kvalitu pracovního života.
Pomáhá zvýšit koncentraci, zlepšit efektivitu, zmírnit stres a zvýšit celkový pocit pohody při práci. Tím, že se zaměřujeme na přítomný okamžik a věnujeme plnou pozornost tomu, co děláme, můžeme se lépe soustředit na úkoly, rozhodnutí a komunikaci. Tento přístup může významně zlepšit naši pracovní efektivitu a celkovou kvalitu pracovního života.
Pro koho je kurz určen
- Pro všechny zaneprázdněné
- Pro všechny, kdo žijí s pocitem, že jejich život začne, až něco dokončí, až budou mít příznivější podmínky, až získají lepší práci,..
- Pro všechny, kdo se cítí pod tlakem a ve stresu
- Pro všechny, kdo se preventivně chtějí vyhnout syndromu vyhoření
- Pro všechny, kdo měli doposud pocit, že mindfulness je příliš ezoterická nebo zkrátka není pro ně
- I pro všechny, kteří již mají s mindfulness zkušenost a hledají inspiraci, jak ji rozvíjet v práci
Co se v kurzu naučíte
- Uvědomovat si momenty, kdy čelíte stresu
- Osvojíte si techniky, které vám pomohou měnit vaše postoje ke stresujícím podnětům
- Uvědomovat si svoje neužitečné pracovní návyky
- Respektovat svoje potřeby a potřeby svého těla
- Dopřávat si smysluplné pauzy v průběhu pracovního dne
- Být v práci výkonnější
- Umět se lépe soustředit
- Neodkládat život na „potom“
- Nepřežívat v práci
- Vylepšit vztahy ke svým kolegům
- Lépe naslouchat
- Využívat šálek vaší oblíbené kávy pro rozvíjení mindfulness
Struktura kurzu
Kurz obsahuje kromě úvodu a závěrečného reflektování 4 hlavní témata ve 4 kapitolách.
Každá kapitola obsahuje cvičení, prostřednictvím kterých můžete mindfulness rozvíjet. Rovněž máte k dispozici audio nahrávky k dalším cvičením, pokud se rozhodnete věnovat se mindfulness intenzivněji.
V úvodu se dozvíte jak s kurzem pracovat, co je a co není mindfulness a jak se ji můžete naučit.
Kapitola 1 – zklidnění mysli
Kapitola 2 – lepší soustředění
Kapitola 3 – zvládání stresujících a náročných situací
Kapitola 4 – budování vztahů v práci
Kapitola 2 – lepší soustředění
Kapitola 3 – zvládání stresujících a náročných situací
Kapitola 4 – budování vztahů v práci
Reflexe na konci kurzu vám pomůže uvědomit si co jste se naučili a stanovit si záměr, jak to v běžných pracovních dnech využívat a dále rozvíjet.
Ideální způsob, jak s programem pracovat je, když si na každé téma vyčleníte několik dnů, ideálně týden.
Ideální způsob, jak s programem pracovat je, když si na každé téma vyčleníte několik dnů, ideálně týden.
Co všechno dostanete
- videotutoriály o využívání techniky mindfulness v práci,
- moderované diskusní fórum, ve kterém na vaše dotazy odpovídá autorka kurzu Marcela Roflíková,
- certifikát o absolvování online kurzu,
- garance vrácení peněz do 14 dnů v případě nespokojenosti s kurzem.
Kapitoly online kurzu
Úvod do kurzu (5)
01 Úvod do kurzu
4:07
02 Cvičení: Tady a teď – jak se zpřítomnit
4:12
03 Co je mindfulness a jak funguje
7:35
04 Cvičení: HERO moment
3:17
05 Shrnutí úvodu kurzu
0:49
Zklidnění mysli (4)
06 Zklidnění mysli
2:55
07 Cvičení: Ukotvení pozornosti v dechu
7:41
08 Cvičení: Vědomé pití kávy
5:14
09 Shrnutí kapitoly Zklidnění mysli
1:05
Lepší soustředění (5)
10 Lepší soustředění
4:20
11 Cvičení: Pozorování zvuků a myšlenek
7:49
12 Multitasking je mýtus
7:10
13 Shrnutí kapitoly Lepší soustředění
0:48
14 Co jste se naučili v 1. půlce kurzu
1:14
Zvládání stresujících a náročných situací (4)
15 Zvládání stresujících a náročných situací - cvičení STOP
3:01
16 Cvičení - Matice stresu
4:00
17 Proč se k sobě chovat ve stresu hezky
3:01
18 Shrnutí kapitoly Zvládání stresujících a náročných situací
0:46
Budování vztahů v práci (6)
19 Budování vztahů v práci
3:50
20 Cvičení - Fokus na pozitivní
2:55
21 Ohlédnutí za cvičením Fokus na pozitivní
0:49
22 Všímavá cesta na meeting a 3 předpoklady
2:57
23 Skákání do řeči, vědomé emailování
3:00
24 Shrnutí kapitoly Budování vztahů v práci
0:55
Závěr kurzu (1)
25 Závěr
2:10
Lektor online kurzu
Marcela Roflíková
Lektorka mindfulness programů
Zakladatelka Českého mindfulness institutu, akreditovaná lektorka programu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), spolu-autorka a lektorka v programu CMTT (Corporate Mindfulness Teacher Training) pro interní lektory mindfulness v organizacích, spolu-autorka knihy Mindfulness pro každého (Grada, 2020)
Díky téměř 20 leté zkušenosti v korporacích má porozumění pro potřeby lidí v pracovním prostředí. Realizovala více než 500 programů pro organizace. Mezi její klienty patří mj. LEGO, KPMG, KB, ČSOB, BNP Paribas, Allianz, ROHDE, Raiffeisenbank, Pilsner Urquell, Manpower, Porsche, IKEA, Edenred, Parlament ČR, aj. Od roku 2020 se věnuje trénování lékařů v mindfulness ve spolupráci s Českou lékařskou komorou.
4,3
Hodnocení
1
Kurz
Hodnocení studentů
Hodnocení od studentů zapsaných v kurzu na Skillmea.
4,3 z 5
· 3 hodnocení
Klára T.
5
Celý kurz je opravdu dobře strukturovaný a rozvržený. Obsahuje praktická cvičení zasazená do teoretického rámce a zároveň i informace, jak je nenásilně a prakticky zařadit do osobního života, občas doplněné o příklady z praxe (včetně informací, jak danému člověku cvičení pomáhá).
Alena V.
5
Student ohodnotil kurz bez slovního komentáře.
David R.
3
Student ohodnotil kurz bez slovního komentáře.
